Déi effektivst Übung fir Bauch Gewiichtsverloscht

Jiddereen huet wahrscheinlech iwwer Kierperfett héieren dat an all Persoun geschitt, egal vu Geschlecht an Alter, awer et ass wichteg ze verstoen datt dëst eng seriös Bedrohung fir de Kierper ass, déi net vernoléissegt sollt ginn. D'Eescht vum Phänomen gëtt bewisen duerch de Fakt datt an der Medizin och eng getrennte Richtung entstanen ass, déi dëse Problem beherrscht - Morphomedizin. Wëssenschaftler ronderëm d'Welt exploréieren d'Ursaachen vun der Iwwergewiicht an entwéckelen effektiv Übungskomplexer fir se ze bekämpfen. An dësem Artikel wäerte mir d'Ursaache vu Kierperfett kucken, wéi och déi einfach alldeeglech Übunge fir e gesonde a schéine Kierper.

Grënn fir d'Erscheinung vu Fett

Well d'Thema scho genuch studéiert gouf an och seng eege medizinesch Terminologie huet, wäerte mir d'Haaptfakteure beim Erscheinung vu Fett an der Taille berécksiichtegen:

1. Iwwerméissend- den éischten an déi elementarste Grond datt Äre Kierper ophält Iech ze passen. Als éischt, wann Dir dauernd ze vill iesst, gëtt eng Persoun bedreet mat Verstäerkung vum Bauch, an hie muss erëm méi Iessen konsuméieren: dëst gëtt zu engem Däiwelskrees. Zweetens, mat systematescher Iwwermiessung am Blutt vu Frae klëmmt den Niveau vum Hormon Cortison, wat d'Veraarbechtung vu Fette a Kuelenhydrater verlangsamt.
2. Frae kënne vum Hormon Adrenalin erofgelooss ginn- mat senger schaarfer Erhéijung geet eng enorm Quantitéit un Insulin an de Kierper, wat dann de Stoffwiessel vu Kuelenhydrater assuréiert an un der Bildung vu Fette bedeelegt. Insulin synthetiséiert Glykogen, tatsächlech dréit et zur Bildung vu Glukosgeschäfter an der Liewer bäi. Wéi och ëmmer, seng erhéicht Produktioun erlaabt net datt intern Fettgeschäfter ofgebrach ginn.

3. Iwwerflësseg Transfette, enthält a Margarine, Bunnen an all Zort Fast Food, gëtt op de Mo a Fettfalter ofgesat. Dëst ass déi geféierlechst Aart vu Fett - och déi natierlechst schlank Figur gëtt verwinnt wann Dir dës ongesond Liewensmëttel a grousse Quantitéite konsuméiert.
4. Männer sollten de Béier net mëssbrauchen.schliisslech war et scho laang kee Geheimnis datt et d'Aarbecht vum Testosteron Hormon stéiert. Dëst charakteristescht männlecht Hormon kämpft effektiv d'Akkumulatioun vun iwwerschësseg Fett (wann net kontrolléiert).

Wousst du?Et gouf scho laang bewisen datt séier Gewiichtsgewënn nom Nikotin ophält e Mythos ass. Fëmmen beschleunegt Äre Stoffwiessel, awer net op de Punkt wou Iwwergewiicht geschitt nodeems Dir opgehalen hutt.

Firwat viszeral Fett geféierlech ass

Visceral Fett ass méi wéi nëmmen Akkumulatioune vu fettegen Oflagerungen op de Säiten a Bauch. Dëst ass d'Fett dat d'intern Organer bedeckt, an hir Funktioun stéiert. Blutt a Lymph halen op a genuch Volumen ze zirkuléieren, de Sauerstofffloss verlangsamt, wat schlëmm Konsequenze fir de Kierper mat sech bréngt:

1. Eng Persoun fänkt un an der Otemschwieregkeeten ze funktionnéieren (Otemnout erschéngt), hien erlieft erhéicht Müdlechkeet.
2. Et gi Probleemer mat de Longen, der Liewer, dem Magen-Darmtrakt an dem Häerzmuskel.
3. Et besteet e Risiko vun Diabetis, souwéi Kriibs.
4. Stéierungen am hormonellen System. Bei Fraen ass et als Resultat onméiglech e Kand ze kréien an ze droen.

Am Géigesaz zum populäre Glawen datt nëmmen Genetik eise Kierper kontrolléiert, beweist d'Wëssenschaft de Géigendeel. De Kierper ka méi grouss oder méi dënn sinn, awer seng Gesondheet hänkt vun eisem Liewensstil of. Kierperlech Aktivitéit an déi richteg Ernärung, iwwer déi dacks um Fernseh an um Internet geschwat gëtt, hunn hir Bedeitung bis haut net wierklech verluer.

Ausübungseffizienzregelen

Nët Übung vernoléissegen, awer wann Dir scho bedeitend Kierperfett kritt hutt, da wäert en effektive Set vun Übunge fir Gewiichtsverloscht speziell vun Dokteren ausgewielt Iech hëllefen. Fir dës einfach Übungen méi effektiv ze maachen, musst Dir se regelméisseg maachen, souwéi un d'Limit vun Äre Fäegkeeten - d'Muskele sollten esou vill wéi méiglech ugespaant sinn.

Nieft kierperlecher Aktivitéit ass och richteg Motivatioun noutwendeg, dat heescht eng positiv Astellung. Wann Dir en Zil hutt an Dir sidd bereet trotz Ären eegene Schwieregkeeten oder d'Reaktioune vun aneren dozou ze goen, da maacht all Übunge mat engem Laachen an enger gudder Stëmmung.

Zur selwechter Zäit vergiesst net datt d'Resultat nach eng Zäit muss waarden. Gewiicht verléieren an enger Woch ass méiglech, awer dëst ass onwahrscheinlech Äert Ideal direkt.

Wousst du?Leit, déi Gewiicht verluer hunn, schlofen vill besser. Am Géigenzuch fördert de gesonde Schlof effizient Fettverbrennung.

Schlussendlech sollt déi richteg Ernärung Äre Begleeder fir eng laang Zäit ginn, a besser wann et fir ëmmer wäert sinn. Gitt Junk Food wéi Fast Food op, sammelt keng schiedlech Transfette am Kierper, iesst méi Geméis an Uebst. Wann et aus Gewunnecht schwéier ass Är Ernärung 80% vun der richteger Ernärung ze maachen, da maacht et op d'mannst 50%: wann d'Gewunnecht entsteet, erhéicht dëse Wäert.

Schlankheitsübungen fir Ufänger

Wat fir en Deel vum Kierper Är Efforte riicht op, all Training baséiert op dräi Prinzipien: als éischt, d'Erwiermung, dann den Training selwer, an um Enn, den Ofkillung - de leschten Deel. De ganze Set vun Übunge gëtt nom "Top-Down" Schema ausgeführt an endet mat Stretching. Wann Dir just ufänkt an den Trainingsrhythmus eranzekommen, ass et wichteg net de Standard ze erfëllen, awer d'Preparatioun vum Kierper z'erreechen.

Dofir, fir déi éischt Sessiounen, maacht just d'Übung sou vill wéi Dir kënnt bis d'Kribbelen an de Muskelen erscheint. Da musst Dir eng Paus vun Atemübungen huelen an op déi nächst Übung weidergoen. Mat der Zäit wäert de Kierper sech dru gewinnen, an 20 Widderhuelunge si fir Iech net méi schwéier.

Doheem

Dir musst net Sue fir Fitnesszentren ausginn fir Gewiicht ze verléieren. Haut wäerte mir kucken wéi eng Übunge maache solle fir maximal a séier Effekt z'erreechen.

"Velo"

Dës Übung ass eng Kombinatioun vu stateschen an dynamesche Lasten. Déi korrekt Ausféierung garantéiert d'Pompele vum mëttleren Deel vun der Press, sou wéi zousätzlech Spannungen an den Muskelen vun den Hëfte, der Wirbelsail an der ënneschterer Réck.Déi einfachst, oder elementar Manéier fir e "Vëlo" ze maachen ass wéi follegt:

• Dir leet um Réck, d'Hänn sinn hannert dem Kapp, Dir dréckt den ënneschte Réck fest op de Buedem, Är Been sinn um Knéi gebéit a stinn um Buedem;
• elo musst Dir Är Been vum Buedem räissen, mat de Bauchmuskelen schaffen, an se ophiewen (ouni d'Knéien ze verbannen);
• da kënnt den ieweschten Deel vum Kierper vum Buedem, an Är Aufgab ass de richtege Knéi mam lénken Ielebou z'erreechen, e puer Sekonnen ze hänken, da Säit ze wiesselen.

Et ass recommandéiert dräi Sätz vun zéng Widderhuelungen ze maachen, mat klenge Pausen tëscht Sets - net méi wéi 30 Sekonnen. Är Aufgab ass d'Muskele lues a qualitativ héich ze maachen.

Zu de méigleche Feeler wärend der Übung, ass dat heefegst a geféierlech den Hals op d'Knéien ze zéien, amplaz et mam Kierper ze maachen.

Wichteg!Späert Är Hänn net mateneen, soss erhéicht Dir d'Belaaschtung op Ärem Hals a verursaacht Iech Schmerz am Gebärmutterhëllef.

An denkt drun datt an dëser Übung mir d'Been net schwingen, awer d'Abs - Dir sollt d'Haaptlast net op si transferéieren.

Verdréinen

D'Übung gëtt esou gemaach:

• Ausgangspositioun - leien, Hänn hannert dem Kapp. D'Lend ass no beim Buedem, d'Been sinn um Knéi gebéit an d'Féiss sinn och dicht op de Buedem gedréckt;
• wéi mir ausotmen, hale mir den Otem op, hiewen dann de Kapp an d'Schëlleren, wéi wa se se an de Mo zéien;
• mir bleiwen an dëser Positioun e puer Sekonnen, dann zréck op d'Startplaz.

Dir sollt net probéieren d'Ausübung ze verbesseren an de Kierper ze dréinen am Prozess vun der Ausféierung: op dës Manéier kënnt Dir d'intervertebral Discs versehentlech verdrängen.

Diagonaler Crunches mat engem Ball

Sou eng Übung deckt direkt e ganze Muskelkomplex: déi bannenzeg Säit vum Oberschenkel, den ënneschten Deel vun der Press an déi schief Muskelen vum Bauch.

Et gëtt a stänneger Positioun gemaach:

• Dir hält e Ball oder en anert Gewiichtmaterial, Är Äerm ginn iwwer Är riets Schëller gehuewen, an Äert lénkst Been ass um Knéi gebéit, e richtege Wénkel zum Buedem bilden;
• ausatmen, senkt Är Hänn mam Kugel schief, op de lénksen Oberschenkel, beim Anotmen, bréngt se zréck an hir originell Positioun;
• haalt de Réck riicht, an haalt och Gläichgewiicht, fir déi déi genannten Muskele benotzt ginn;
• no enger kuerzer Paus (30-40 Sekonnen) widderhuelen der Übung um rietse Been.

"Bréck"

Andeems Dir d'Bréck maacht, forcéiert Dir all Bauchmuskele fir ze schaffen, andeems Dir Iech mat enger schéiner Abs an enger ausgeprägter Taille. Et gi verschidde Méiglechkeeten fir dës Übung, si sinn zimlech einfach. Loosst eis d'Haaptleit betruechten:

1. Graduell:um Buedem leien, riicht Är Äerm laanscht Äre Kierper, a béit Är Been op d'Knéien a plazéiert se op d'Breet vun de Schëlleren. Dann huelt Är Hëfte sou héich wéi Dir kënnt. Halt e puer Sekonnen, da senkt Dir Iech sanft erof. D'Übung muss op d'mannst 30 Mol widderholl ginn.

2. Schmuel:leien um Buedem mat de Féiss zesummen. Spannt Är Glutealmuskelen, hëlt Äre Becken sou vill wéi méiglech erop. D'Haaptsaach ass sécher ze sinn datt Är Been net ausernee réckelen am Prozess.
3. Ee Been:Ausgangspositioun wéi an enger gradueller Bréck. Als nächstes gëtt de richtege Knéi op d'Broscht gezunn an an dëser Positioun fixéiert. Elo musst Dir d'Hëfte vu béide Been zéien, den Hënner an den ABS zwéngen ze schaffen. Späert an der héchster méiglecher Positioun fir 2-3 Sekonnen a lued Iech lues erof. Recommandéiert 20 Sets fir all Been.

Plank

D'Plank bezitt sech op Übunge fir statesch Belaaschtungen. Tatsächlech ass dëst en Handstand, awer gläichzäiteg ass et néideg d'Bauchmuskelen an den Hënner a Spannung ze halen. Är Aufgab ass et op der richteger Positioun fir déi maximal Zäit ze halen.

Wichteg!Als éischt, gitt sécher datt Dir korrekt an d'Positioun kënnt, an nëmmen da maacht d'Übung fir eng Zäit. Soss gëtt et eng Gefor vu Schied un der Wirbelsäule.

Déi richteg Plank gëtt mat ausgestreckten Äerm gemaach. Awer fir Ufänger gouf eng Optioun op gebéitem Ielebou erfonnt an an enger Spär agespaart fir ze üben Äre Kierper ze halen an Äre Gläichgewiicht ze fannen. An dësem Fall ass et recommandéiert 3-4 Sätz vu 15 Sekonne mat Pausen vun 30 Sekonnen ze maachen. Weider klëmmt d'Zäit no an no.

Leeschtung:

• Ielebou sinn ënner de Schëlleren, d'Been sinn verlängert a riicht, Strëmp leien um Buedem;
• de Kierper soll eng riichter Linn bilden, also hëlt de Becken net ze héich, awer och net an den ënneschte Réck erof;
• d'Hëfte si souzesoen no bannen gezunn, gesammelt, d'Schëllere riicht, de Kapp kuckt erof a riicht, et brauch ee se net ze verdréinen;
• d'Press ass gespannt, den Hënner och;
• d'Gewiicht konzentréiert sech op den Ielebou an den Zéiwen, d'Atmung ass gläichméisseg - kuckt dëst, well duerch d'Konzentratioun op d'Technik si vill net opgefall wéi se den Otem halen.

Et gëtt och eng Säitebar, wou Dir op engem Aarm steet deen um Ielebou gebéit ass, an deen aneren läit genau laanscht de Kierper. Been sinn openee geluecht oder e Been liicht virum aneren. De Prinzip ass déiselwecht - de Kierper soll eng gläich geriicht Linn bilden, de Becken ass verstoppt, d'Muskele vun der Press an den Hënner sinn ugespaant. Et ass wichteg ze suergen datt den Hënner net entspaant an de Kierper net zréck zitt, d'Gläichgewiicht gestéiert.

Schlussendlech ass déi schwéierst Plank op ausgestreckten Waffen. Et huet och e richtege a lateralen, d'Ausféierungstechnik ass déiselwecht wéi an de fréiere Übungen, nëmmen d'Kierpergewiicht dës Kéier konzentréiert sech an den Handflächen an op d'Socken.

"Vakuum"

Dës Übung huet relativ kuerzem Popularitéit gewonnen, awer wéinst senger héijer Effizienz huet et scho Fans op der ganzer Welt. De Punkt ass eng Zort Vakuum am Bauch ze kreéieren:

• Dir stitt riicht, huelt méi Loft an Är Longen, an dann ausotmen, an de Bauch sou vill wéi méiglech zeechnen;
• wann Dir zur selwechter Zäit d'Gefill kritt datt d'Nawel un der Wirbelsäit hänke bleift, da sidd Dir um richtege Wee. Da musst Dir just 10 Sekonnen aushalen;
• Dir musst d'Loft no der Ausübung lues anhalen, duerch d'Nues, lues a lues d'Bauchmuskelen entspanen.

Zwëschen Sets (3-4 Mol) musst Dir e puer Mol déif ootmen. Natierlech gëtt de Vakuum op engem eidle Mo gemaach.

Dëse Workout ass gutt fir Är transversal Bauchdokteren andeems Dir Är Taille méi ausgesprochen an Äert Bauch méi flaach mécht. Well déi statesch Belaaschtung duerch korrekt Atmung ergänzt gëtt, gëtt d'Effektivitéit an d'Virdeeler vun der Übung erhéicht.

Been Krullen

Et gëtt och "Revers Twisting" genannt:

• d'Startplaz ass d'selwecht wéi fir normal Verdréien;
• elo, beim Ausatmen ass et noutwendeg net nëmmen de Schëllergürtel vum Buedem ofzerappen, awer och de Becken ze hiewen - dat heescht, d'Been an d'Schëlleren tendéieren sech géigesäiteg;
• an dëser Positioun e puer Momenter afréieren, dann ausotmen an d'Startplaz huelen.

Et gëtt eng stänneg Twist Optioun:

• Ausgangspositioun - Dir stitt riicht, d'Been ginn zesumme bruecht, d'Arme riicht an opgeriicht;
• dann, wéi Dir ausatemt, hieft Dir e Been, zur selwechter Zäit probéiert mat de Fangerspëtzen op den Zéiwen z'erreechen. Zur selwechter Zäit ass et wichteg all Aktiounen lues ze maachen, net de Réck ze bockelen, passt op riicht Aarm a Been;
• de Been erofsetzen, kënnt Dir roueg ootme.

Recommandéiert 10 Sets fir all Been.

Japanesch Technik (mat engem Handtuch)

Déi modern Method vum japaneschen Dokter Fukutsuji hëlleft net sou vill mat Iwwerschoss Fett op de Säiten ze bewältegen, awer fir déi getrennte Beckenbounen an déi richteg Positioun zréckzeginn, souwéi d'Wirbelsail ze strecken.

D'Method baséiert op der Benotzung vun engem gerullten Handtuch:

• d'Roller gëtt ënner dem Réck um Niveau vun der Navel zu enger Persoun plazéiert op enger flaacher haarder Uewerfläch;
• zur selwechter Zäit ginn d'Waffen no uewen verlängert, eng riicht Linn mam Kierper erstallt, an d'Palmen ginn erof gedréint a mat de klenge Fanger openee geluecht;
• Been sinn ausernee verbreet Schëllerbreedung ausenaner, Féiss sinn agesat sou datt se mat Daumen openee kënne gedréckt ginn;
• da musst Dir just fënnef Minutten an dëser Positioun leien.

Déi japanesch Technik huet scho vill Positiv Bewäertungen betreffend d'Abannung vu Schmerz am Réck an Taille Reduktioun. D'Method selwer baséiert op der Observatioun, datt mam Alter d'Schanken vum Becken an den Hypochondrium bei de Mënschen ufänken sech "ze verdeelen", an d'intervertebrale Discs flaach aus konstantem Stress an enger Ofsenkung vum Niveau vum Kollagen am Kierper. Wann Dir de Schankenapparat zitt, hëlleft Dir Äre Kierper a Form ze kommen, well alles matenee verbonne ass. A Kombinatioun mat aner Übungen, gëtt déi japanesch Technik richteg Resultater a just enger Woch.

Otemschwieregkeeten

Richteg Atmung ass de Schlëssel fir e konstante a staarke Sauerstofffloss an Äre Kierper. Dofir funktionnéieren d'Muskelen déi mir belaaschten fir eng ideal Figur ze kreéieren besser. Wann Dir eng hallef Stonn den Dag u Bewegung verbréngt a 15 Minutte fir Otemübungen, hutt Dir e komplexe positiven Effekt op Äre Kierper.

Déi populär haut sinn Body Flex a Jianfei Gymnastik (wat wuertwiertlech heescht "Fett verléieren" aus Chinesesch).

Wousst du?Dir kënnt Gewiicht gewannen andeems Dir Fettgehalt iesst. Gesond Molkere Vitaminne gi schlecht ouni Fett opgeholl. Zousätzlech si Fettgehalt an Zocker héich.

Bodyflex ass eng amerikanesch Adaptatioun vum Yoga par rapport zu de Besoine vun deenen, déi Gewiicht verléieren. Den diaphragmateschen Atemsystem ass passend fir all Alter a Kierperzoustand, brauch ganz wéineg Zäit (15 Minutten den Dag) an verbessert net nëmmen d'Taille Gréisst, awer och aktiv Kämpf a Fettablagerungen op den Hëfte.

Déi Haaptnuancen sinn:

• korrekt Exhalatioun duerch de Mond, wéi wann Dir schonn onnéideg Loft vu Iech ausdréckt;
• eng schaarf, Kaméidi Inhalatioun duerch d'Nues mat engem dicht zouene Mond. Wann d'Lunge bis u Kapazitéit gefëllt sinn, ass et néideg fir op d'mannst e puer Sekonnen an dësem Zoustand ze bleiwen;
• eng schaarf Ausatmung vun Offallloft duerch de Mond andeems en se mat der Membran an dem Mo erausdréckt. Dir musst d'Loft schaarf a séier drécken;
• den Otem halen (schwéier Etapp), wann Dir mat Ärer Nues an Ärem Mond ophale musst, an de Bauch ufänkt ze zéien, féiert se op de Réck an ënner d'Rippen;
• ootmen duerch d'Nues. Wann de Mo schonn um Réck "hänke bliwwen" ass an Dir kënnt net méi ouni Loft goen, loosst just d'Muskelen fräi a relax, wouduerch d'Loft Är Longen fëllt.

All Body Flex Übunge ginn an engem Komplex gemaach, an der uginn Uerdnung.Et gi vill méi Übunge fir verschidde Muskelgruppen, wéi "Kaz", "Schluck", déi eis aus der Kandheet vertraut sinn, awer d'Halschent vun hirer Effektivitéit verléieren duerch falsch Atmung.

Jianfei gëtt als passiv Gewiichtsverloschtstechnik ugekënnegt. Otemübungen verbesseren de Stoffwiessel, oxygenéieren de Kierper, stimuléieren den allgemenge Ton an erliichtert Middegkeet. Et gi verschidde Übungen am Komplex: "Wave", "Frog" a "Lotus". Zum Beispill reduzéiert de fréiere d'Gefill vum Hunger, wat natierlech zum Gewiichtsverloscht bäidréit:

• um Buedem leien, biegt Är Been sou datt Dir Är Féiss flaach op de Buedem Uewerfläch leet;
• Palmen ausdeelen: een op der Broscht, deen aneren um Bauch;
• ootme lo lues;
• bei Inhalatioun, gëtt de Mo eragezunn, an beim Ausatmen, musst Dir probéieren et opzeblosen.

Wann Dir schwindeleg fillt, ännert Är Atmungsquote oder pauséiert.

Cardio Workout

Cardio ass net drëms Kierperfett z'eliminéieren, mee d'Glycogen Geschäfter an Energie fir e gesonde Kierper ëmzewandelen. Dës Trainings funktionnéieren nëmme a Kombinatioun mat der richteger Ernärung, well Gewiicht verléieren Deel vun der Erhuelung vum Kierper no der Ausübung ass, virausgesat et feelt u Kalorien.

Déi effektivst sinn Crossfit, verschidden Aerobic, Sprangseel, Schwammen.

Wousst du?15 Minutte Sprangseel ersetzt eng ganz Stonn Lafen.

An der Sportshal

1. Klassen op der Ëmlafbunn (Ellipsoid).Richteg Positioun - Been liicht gebéit, Äerm um Broschtniveau, Kapp kuckt riicht. Wann Dir chronesch Krankheeten am Herz-Kreislauf-System hutt, ass et onbedéngt en Dokter ze consultéieren ier Dir Coursen ufänkt.
2. Übungsrad.Effektiv op den Oberschenkel an de Säiten, strafft den Hënner. Wann Dir no vir leet, schafft Dir all d'Muskelen, zréck zréck - maacht nëmmen Är Been.
3. Schaukelt op engem stateschen Trainer.Beim Stand, gräift de Grëff, leet liicht mam Kierper no vir. Maacht de Been op deem de Schwéierpunkt op de Stand geluecht gëtt, an de fräie Been hannert der Roller. Inhaléiert, huelt den Oberschenkel vum fräie Been zréck, fréiert e puer Sekonnen a gitt glat zréck an hir originell Positioun.

Zousätzlech Laaschten

1. Lafen / séier trëppelen.Jogging gëtt net fir Leit mat ganz schwéierem Gewiicht empfohlen, well dëst zevill Stress op d'Wirbelsail a Gelenker setzt.
2. Fräizäit.Spillt Beachvolleyball, spillt Badminton, schéisst de Ball am Stadion. All dëst wäert d'Gesondheet stäerken an d'Ausdauer am Kierper bäidroen.
3. Schwammen.
4. Famill Vëlofueren.Dëst sinn e puer vun de beschte Familljemomenter a Gesondheetsförderung.
5. Zu Fouss erop oder biergop.Gemeinsame Training vu Muskelen an der Atmungssystem.
6. Box Box Coursen besichen.Nieft dem allgemengen Toun wäert sou en Event Selbstvertraue ginn.

Stadbewunner, deenen hire Kierper duerch konstante Stress a sitzend Aarbecht geschwächt ass, schlecht Ökologie an ongesond Ernärung, mussen onbedéngt ëm hir Gesondheet këmmeren. Just 30 Minutte vun einfachen Übungen den Dag kënnen Äert Liewen dramatesch veränneren, Dir musst se just korrekt wielen a se regelméisseg maachen.